隨著生活節(jié)奏的加快，“人是鐵，咖啡是鋼”的理論已經(jīng)深入人心，年輕人們借助咖啡提神醒腦已成習慣。然后漸漸發(fā)現(xiàn)一個問題，長期喝咖啡的我們，似乎形成了「咖啡因免疫」，簡單來講就是：即使是下午或者晚上喝咖啡，幾乎不會影響睡眠，可以安然入睡。

今天我們就來聊個有趣的話題：“咖啡盹”——硅谷白領們正流行的咖啡助眠計劃。

喝咖啡＋午休，

效果有驚喜。

通常我們喝咖啡，是為了提神不打瞌睡，而且仔細回想一下：是不是也有不少長輩和養(yǎng)生號都提到過：喝咖啡不如小憩一下？

確實，小憩片刻是個緩解疲憊的好方法，有趣的是，喝咖啡加小睡一會，可以讓你達到更好的休息效果。

這里我們就不得不提到咖啡中的“明星元素”：咖啡因。

咖啡因為什么能讓人“醒著嗨”？

原因就在于：咖啡因能夠阻斷我們體內(nèi)的睡眠促進因子腺苷。大腦中的腺苷受體和腺苷一經(jīng)結(jié)合，就會產(chǎn)生減弱神經(jīng)細胞活動的物質(zhì)，從而讓人犯困?？Х戎械目Х纫?qū)⑦@一過程阻斷，所以使我們清醒。

并且咖啡因和腺苷的分子結(jié)構(gòu)相似，所以能夠和腺苷受體結(jié)合，達到負負得正的效果，所以飲用咖啡后，才會覺得橫掃疲勞感，精神飽滿。

咖啡因為什么能讓人愉悅？

因為人體內(nèi)有部分神經(jīng)元的腺苷受體與多巴胺受體相連，而多巴胺的一個重要作用就是讓人心情舒暢。

所以當當咖啡因與這些神經(jīng)元的腺苷受體結(jié)合的時候，多巴胺同時作用讓我們感到明確的愜意和心情舒暢。

咖啡盹（coffee nap）在國外非常流行，它是有研究證據(jù)支持的，咖啡盹可以讓我們提高工作效率，并且睡眠也更好。

一個完美「咖啡盹」的計量十分有講究，200-250 mg 的咖啡因量是最優(yōu)的選擇。

注意，咖啡因作用到大腦的時間是20 分鐘左右，而這個時間就是「咖啡盹」起作用的最好時刻，所以此時我們要做的，就是快速的喝完咖啡，然后開始打盹。

在此推薦想嘗試的朋友選擇黑咖啡，因為咖啡因的含量足夠。

選擇好咖啡以后，就可以開始小憩了，時間控制在30分鐘左右。可能有部分人會因為時間的壓力而無法完全入睡，不用擔心，研究表明即使是半夢半醒的半小時休息，也可以讓身體達到足夠的休整。

「咖啡盹」的理想時間是下午1 到3 點。因為此時要考慮到咖啡因的半衰期是3-5 小時，所以如果太晚的話，有可能會影響晚上的睡眠.

如果想要提神的同時又能品嘗到喜歡的咖啡，在每天下午的工作開始前，嘗試一下咖啡盹，也許會有意想不到的收獲。

現(xiàn)在就行動起來，

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